Transversus abdominis avagy haránt hasizom – A core izmok alfája és omegája

Kétség nélkül mondhatjuk, hogy a transversus abdominis a legfőbb törzs stabilizáló izom. Megfelelő működésén épp annyi múlik, mint amennyi kockázatot rejt magában, ha nem foglalkozol vele.

Mi is a transversus abdominis?

A transversus abdominis a derék körül, haránt irányban, övszerűen helyezkedik el a bordáktól egészen a medencéig – emiatt nevezik fűzőizomnak is. Derekunk külső részén izomrostokból áll, középső részét pedig izompólya (fascia) alkotja. Ez a hasizmok legmélyebb rétege is egyben, funkcióját tekintve pedig talán a legfontosabb is. Hogy miért?

A transversus abdominis elsődleges feladata a stabilizálás. Ezt mindkét oldali rost összehúzódással tudja ellátni, ami erőltetett kilégzéssel aktiválhatsz. Láthatod is a tükörben: ha jól csinálod, kilégzés közben a derekad karcsúbbá válik,  a hasad pedig laposabbá. Az izomrost összehúzódás kifeszíti a linea albát, ami megtámasztja a belső szerveket, megemeli a felsőtest súlyát és csökkenti a gerinc mobilitását.

Miért annyira fontos a transversus abdominis edzése?

Ahogy arra már kitértem, a haránt hasizom legfőbb funkciója a core stabilizálása, a belső szervek körbeölelése és védelme. Képzeld el így: helyes testartásban  állva a súlyvonalad egy képzeletbeli függőleges vonal a testeden keresztül. Előrehajolva vagy dőlve azonban a súlyvonal elmozdul és a gravitáció is másként hat rád. Ha tehát lehajolsz valamiért, a gravitáció hatással lesz a belső szerveidre is, amiket lefelé húz – ezzel mind a derekad terhelve. 

Itt jön képbe a transversus abdominis vagy haránt hasizom, amit aktiválva fűzőt képezhetsz a belső szerveid köré, hogy stabilizáld őket. A core izmok aktiválása épp ezért nagyon fontos a mindennapokban, illetve edzés közben is – segítségével elkerülheted a helytelen terhelésből adódó fájdalmakat, sérüléseket.

Mi mindenre számíthatsz tehát a transversus abdominis edzésétől?

Sokak számára lehet örömteli a hír, hogy a transversus izom fejlesztésével a testtartás is szebbé, egészségesebbé válik. Számos kutatás alátámasztotta azt is továbbá, hogy erősítésével csökkenthetően a derék-és hátfájdalmak, hiszen helyes terhelést kialakítva leveszi a derékról és a hátról is a túlzott terhelést. 

A megfelelő core aktiváció elsajátításával a mindennapi mozgás is könnyebbé válik: kevéssé kell félned a nehéz súlyok emelése, cipekedés, pakolás vagy épp takarítás közbeni sérülésektől (attól a bizonyos “rossz mozdulattól”). 

Épp ezért tartom fontosnak, hogy személyre szabott óráimon nem csupán edzést végzünk, de funkcionális gyakorlatokat is mutatok, sőt, a hétköznapokban hasznosítható praktikákat is elsajátíthatsz. (Tudod például, hogy néz ki a helyes, egészséges felmosás, sepregetés? Megmutatom!) Keress bizalommal, hogy szakértő kezekben kezdhess neki a haránt hasizom edzésének!